轻轻敲醒沉睡的身体：营业了
今天是我们相遇的第2518个夜晚
和所有的肥肉说拜拜
俗话说“每逢佳节胖三斤”
春节期间的年货年夜饭
加上“大门不出二门不迈”
“胖若两人”说的是不是你
临近开学
想想走在路上跟同学面面相觑
“哎!你是不是胖了”
这个场景
一种窒息感扑面而来
那么现在是不是应该减减肥
运动起来
打倒我的不只是美食
还有寒冬
第一步永远艰难
犹豫就会败北
快来打开自己的运动模式吧
上下拉动打开运动模式
今日有雨 不宜跑步
今日难受 不宜跑步
今日有约 不宜跑步
真的不是我不想跑步
而是生活蹉跎了我
看着窗外大道
脑子里
自己已经跑了五公里
想想开学的两千米
浑身的肉都感受到了凉意
不歇了
开练！
上下拉动打开运动模式
想当初
英雄年少
打败球场无敌手
变了的是体重
不变的是技术
哎 这球怎么不听使唤
一定不是我的问题
是球桌的问题
拍子也不行
就是这样
上下拉动打开运动模式
在家里东翻翻西找找
啊
这不是高中用过的跳绳么
好绳暮年
我的减肉壮心靠你了
一次200下不成问题吧
毕竟是练过的
听这呼啸的风声
闭上眼仿佛化身竹林侠客
嘶
打得我好疼
看这一道红
告辞告辞
上下拉动打开运动模式
仰卧起坐
从来都是我的硬伤
但是不得不说
减掉肚子上的赘肉
这个方法还是很行的
先来个50个
坚持就是胜利
寒假练出来
体测就不愁
第二天醒来
哎呦 我的老腰
还是循序渐进吧
上下拉动打开运动模式
美好的一天
从一段瑜伽开始
疏松筋骨
深呼吸
新鲜的空气
窗外的鸟鸣
都在对我说
看这个勤奋的人
伴着柔和的音乐
今天的我
又是自律而健康的我
上下拉动打开运动模式
太快乐了
社区羽毛球小分队集合
在球场上闪现跃进的样子
真酷
球击打拍子的砰砰声
是那样悦耳动人
简直过瘾
带上装备
开学还要跟朋友们约几场
上下拉动打开运动模式
今天是个好日子
冬日里难得出了太阳
大好的天气
骑上我心爱的自行车
我要看这天地多广阔
我要感受自己多洒脱
一路骑行
寒冬依旧
春日隐现
今天又完成了七公里骑行
开始有效运动
一整天都会精神倍佳
跟颓唐肥肉说再见
期待开学活力四射的我们
一起冲冲冲
2022年北京冬奥会正在接近尾声，这几天看冬奥会的你，是不是感受到了十足的热血沸腾呢？
谁能不说一句中国队yyds！👍
中国运动员谷爱凌说：美是健康自信有力量。
因节食减肥而病态的瘦不是美丽
美丽是健康
是有着满满的正能量和热血
有敢闯敢拼的精神
有浑身的自信
以及蓬勃旺盛的生命力
所以想瘦的漂亮也要合理健身运动
如何有效运动
牢记下面四句话。
合理运动，适合自己很重要；
突击锻炼，当心身体吃不消；
正确启动，循序渐进节节高；
肌肉酸痛，正确缓解才有效。
｜合理运动，循序渐进
首先，你需要保持一周3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。建议先用走路来锻炼。然后随着运动能力的提高，身体机能的适应，需要逐渐增加运动负荷，比如增加跑步的距离、速度或者在跑步过程中增加负重，这样才能使身体承受更加适宜的运动刺激，帮助我们更好地燃烧脂肪和提高运动表现能力。
｜运动前后要注意
运动前要科学热身。在运动正式开始之前，要做好充分的热身运动，这样不仅可以防止运动损伤的发生，而且可以激活神经肌肉，使机体更快地进入运动状态，运动减肥会更加安全有效；运动后要放松调整。运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时放松会出现乳酸堆积，时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性，甚至造成损伤。
｜正确处理伤痛
有伤痛也要及时处理，不能拖延，也不要病急乱投医，正确的处理对伤病的痊愈至关重要。运动扭伤后首先要立刻停止运动，注意休息，避免造成二次伤害。接着查看自己受伤的位置，简易处理，打120。
运动的好处
｜使心情愉悦
合理的身体活动可以促进能量的消耗，减少脂肪堆积，保持理想体重，明显提高各年龄阶段的身体健康水平。
身体活动还可以促进人体多巴胺的分泌，缓解压力，使人心情愉悦。
｜降低疾病风险
积极参与身体活动的人相对于较少参与身体活动人，患高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病的风险率明显降低，并且参与身体活动负荷越高，患慢性疾病的风险率越低。
｜提高工作/学习效率
身体活动可以提高大脑的血氧供应，缓解大脑疲劳，从而大大提高工作和学习的效率。
｜能减肥、改善“三高”
运动能减肥也是不可置否的，运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
｜ 能改善睡眠
中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。
｜ 能延缓衰老
一项发表于Aging Cell杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
｜能改善学习记忆能力
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
｜能改善抑郁情绪
运动还能改善抑郁情绪，这是因为，人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的情绪；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
运动不可缺少
让我们看看还有谁瘫在房间不想动
今天运动
明天健康
开始吧 开始吧
说真的
我真的很爱运动
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图片 / 来源于网络
责任编辑 / 许梦洁
校对 / 王赠越
一审 / 蒋文东
二审 / 加依娜·米拉提汗
三审 / 依力扎提·伊明江